Einschlafen am Schreibtisch? Probieren Sie diese einfachen Übungen aus, um das Nachmittagstief zu überwinden

Ihre Stimmung und kognitive Funktion mit einem schnellen 10-Minuten-Lauf. Eine neue Studie beweist, dass ein 10-minütiger moderater bis intensiver Lauf nicht nur Ihre Lebensdauer verlängern kann, sondern auch mehr Gedanken in Ihrer Gehirnbiochemie auslösen kann, sagt Rocky Sawyer. Angesichts des Ausmaßes der exekutiven Kontrolle, die für die Koordination von Gleichgewicht, Bewegung und Vortrieb während des Laufens erforderlich ist, ist es logisch, dass es im präfrontalen Kortex zu einer erhöhten neuronalen Aktivierung kommen würde. Wir wissen, dass Bewegung im Allgemeinen Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden steigern kann, da Laufen so abwechslungsreich sein kann. Es wirkt sich typischerweise auf den ganzen Körper aus, und selbst kurze Aktivitätsschübe haben gezeigt, dass sie die geistige Konzentration, die Herzgesundheit und die allgemeine Stoffwechselgesundheit verbessern. Kosmopolitische Berichte. Eine 15-jährige Studie, die auch zu dem Schluss kam, dass Menschen, die die kürzeste Zeit mit langsamerer Geschwindigkeit liefen, in Bezug auf ein längeres Leben und ihre Gesundheit anscheinend genauso viele Vorteile hatten wie Menschen, die immer schneller und länger liefen.

Einschlafen am Schreibtisch? Probieren Sie diese einfachen Übungen aus, um das Nachmittagstief zu überwinden

Aktualisiert: 04:19 PST 13. Dez. 2021

Melanie Radzicki McManus, CNN

Es ist Nachmittag, und plötzlich kannst du nicht mehr aufhören zu gähnen. Ihre Augenlider können anfangen zu hängen – nicht gut, wenn Sie zufällig in einer Besprechung sind – oder Ihr Gehirn wird ein wenig verschwommen und kann sich nicht konzentrieren. Diese Phase verminderter Wachsamkeit wird als Nachmittagsschlaf bezeichnet und ist etwas, was die meisten von uns schon erlebt haben. Obwohl das Nachmittagstief durch unzureichenden oder schlechten Schlaf verursacht werden kann, ist es Teil unseres normalen Schlaf-Wach-Rhythmus. Es ist auch an die Menge an Cortisol in unserem Körper gebunden. Der Spiegel dieses Hormons, das uns unter anderem hilft, auf Stress zu reagieren, ist normalerweise morgens höher und fällt im Laufe des Tages. Es gibt viele Tipps, um die Nachmittagsflaute zu überwinden, wie z viel Wasser, Musik hören und sogar Aromatherapie. Aber eine der effektivsten Möglichkeiten, wachsam und bei der Sache zu bleiben, besteht darin, sich zu bewegen. Und je früher, desto besser, sagt Tansy Rodgers, Praktikerin für funktionelle Ernährungstherapie und Gründerin von beU Complete Coaching in Lititz, Pennsylvania. Bewegung zu dieser Zeit hilft Ihrem Körper, Nahrung zu verdauen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und die Hormone Adrenalin und Noradrenalin freizusetzen, die alle dazu beitragen, die Schläfrigkeit zu verringern, sagte sie. „Außerdem, wenn jemand trainiert, bevor er zu müde ist, wird er eher engagiert bleiben und die Übung tatsächlich durchführen, anstatt auf die Ausrede zurückzugreifen, zu müde zu sein, um sich die Mühe zu machen.“ Das bedeutet nicht, dass du es tun musst verlassen Sie die Arbeit jeden Nachmittag für einen hochintensiven Aerobic-Kurs oder einen 5-Meilen-Lauf, obwohl solche Übungen sicherlich helfen würden. Ihre schwächelnde „Übung“ könnte so einfach sein wie ein kurzer Spaziergang oder kleine Bewegungsphasen den ganzen Tag über. Chris Lee, ein zertifizierter Fitnesstrainer mit Sitz in Santa Monica, Kalifornien, sagte, dass die meisten Menschen zweimal täglich schläfrig werden – Mitte des bis zum späten Vormittag und wieder mitten am Nachmittag. Und genau das kann sein neunminütiges Fitnessprogramm HAU 2 FIT angehen. Bei der 9×9-Challenge von HAU 2 FIT stehen die Teilnehmer während ihres Arbeitstages einmal stündlich auf und bewegen sich dann entweder 90 Sekunden lang oder führen neun Wiederholungen einer bestimmten Übung durch, z Liegestütze an der Wand. “Welche Bewegung Sie machen, ist nicht so wichtig wie jede Bewegung”, sagte er, “da Ihr Stoffwechsel dann den ganzen Tag auf Hochtouren läuft und Sie nicht zu lange sitzen müssen.” Bereit für neue Kräfte? Hier sind verschiedene Arten von Bewegungen, die dieses Gähnen vertreiben. Probieren Sie alle aus, um zu sehen, welche am besten zu Ihnen passt. Wichtiger Hinweis: Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen haben. DehnungWenn Ihr Terminkalender voll ist und Sie sich nicht ins Fitnessstudio schleichen können, helfen einfache Dehnungen, Ihr Blut im Fluss zu halten und Ihnen einen kleinen Energieschub zu geben. Sie können zum Beispiel Dehnungen am Schreibtisch wie Fußpumpen, Armkreise, Nackenrollen und Wirbelsäulendrehungen im Sitzen ausführen, selbst wenn Sie telefonieren oder auf Ihrer Tastatur tippen. Und wenn Sie sich ein wenig bewegen können – wenn Sie beispielsweise genügend Platz für Ausfallschritte haben – können Sie aktivere Dehnungen ausführen, die Ihre Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur, den unteren Rücken und mehr trainieren. Diese Bewegungen sind nicht möglich Es ist nicht nur gut, um Ihren Nachmittag zu beleben. Dehnen hält unsere Muskeln flexibel und stark, was wiederum dazu beiträgt, unsere Mobilität und allgemeine Gesundheit zu erhalten. Holen Sie sich einen Stehschreibtisch oder einen aktiven Arbeitsplatz Wir hören das seit ein paar Jahren – Sitzen ist das neue Rauchen, oder es ist gleichbedeutend mit Nichtbekommen genug Schlaf. Übersetzung: Den ganzen Tag zu sitzen ist ziemlich schlecht für uns, sowohl für unsere allgemeine Gesundheit als auch für unseren Körper. Zum Glück gibt es eine ziemlich einfache Lösung. Besorgen Sie sich einen Stehschreibtisch oder einen aktiven Arbeitsplatz, wie einen Walking Desk oder einen Fahrradtisch, und nutzen Sie ihn. Viele Experten empfehlen, etwa 15 Minuten pro Stunde an Ihrem Arbeitsplatz zu stehen, um den Gefahren des Sitzens entgegenzuwirken. Untersuchungen der University of Waterloo in Ontario, Kanada, legen jedoch nahe, dass Sie möglicherweise mehr als 30 Minuten stehen müssen, um die Vorteile zu sehen. Mehr als das, und Sie können es übertreiben. Um die Nachmittagsflaute zu bekämpfen, ist es jedoch hilfreich, auch nur wenige Minuten am Schreibtisch zu stehen. Ein Lauf- oder Fahrradschreibtisch erhöht den Einsatz und sorgt für Bewegung und eine erhöhte Herzfrequenz, die bei der Bekämpfung von Müdigkeit wirksamer sind. Kopf nach draußen Es gibt unzählige Studien, die zeigen, dass es gut für uns ist, draußen zu sein. Schon ein kleiner Sprung in die Natur kann Ängste abbauen, unsere Stimmung verbessern und die Kreativität anregen, um nur einige Vorteile zu nennen. Darüber hinaus erhöht Sonnenlicht unseren Serotoninspiegel, was uns energiegeladener, ruhiger, positiver und konzentrierter macht. Gehen Sie also nach draußen, um den Block herumzulaufen, und atmen Sie viel belebende, frische Luft ein. Noch besser: Planen Sie ein Treffen mit einigen Ihrer Kollegen zu Fuß. Dann können Sie gemeinsam das Nachmittagstief schlagen und den Tag mit Energie ausklingen lassen.

Es ist Nachmittag, und plötzlich kannst du nicht mehr aufhören zu gähnen. Ihre Augenlider können anfangen zu hängen – nicht gut, wenn Sie zufällig in einer Besprechung sind – oder Ihr Gehirn wird ein wenig verschwommen und kann sich nicht konzentrieren. Diese Phase verminderter Wachsamkeit wird als Nachmittagstief bezeichnet und ist etwas, was die meisten von uns erlebt haben.

Während das Einschlafen am Nachmittag durch unzureichenden oder schlechten Schlaf verursacht werden kann, ist es Teil unseres normalen Schlaf-Wach-Rhythmus. Es ist auch an die Menge an Cortisol in unserem Körper gebunden. Der Spiegel dieses Hormons, das uns unter anderem hilft, auf Stress zu reagieren, ist normalerweise morgens höher und fällt im Laufe des Tages.

Es gibt viele Tipps, um die Nachmittagsflaute zu überwinden, wie zum Beispiel gesundes Essen (keine Schokoriegel), viel Wasser trinken, Musik hören und sogar Aromatherapie. Aber eine der effektivsten Möglichkeiten, wachsam und bei der Sache zu bleiben, besteht darin, sich zu bewegen. Und je früher, desto besser, sagte Tansy Rodgers, Praktikerin für funktionelle Ernährungstherapie und Gründerin von beU Complete Coaching in Lititz, Pennsylvania.

“Der Einbruch am Nachmittag tritt normalerweise zwischen 13 und 15 Uhr ein”, sagte Rodgers, der empfahl, kurz nach dem Mittagessen umzuziehen.

Bewegung zu dieser Zeit hilft Ihrem Körper, Nahrung zu verdauen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und die Hormone Adrenalin und Noradrenalin freizusetzen, die alle dazu beitragen, die Schläfrigkeit zu verringern, sagte sie. “Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass jemand, der trainiert, bevor er zu müde ist, engagiert bleibt und die Übung tatsächlich macht, anstatt auf die Ausrede zurückzugreifen, zu müde zu sein, um sich die Mühe zu machen.”

Dies bedeutet nicht, dass Sie jeden Nachmittag die Arbeit verlassen müssen, um einen hochintensiven Aerobic-Kurs oder einen 5-Meilen-Lauf zu absolvieren, obwohl solche Übungen sicherlich helfen würden. Ihre „Übung“ zum Einbrechen des Einbruchs kann so einfach sein wie ein kurzer Spaziergang oder kleine Bewegungsphasen über den Tag verteilt.

Chris Lee, ein zertifizierter Fitnesstrainer mit Sitz in Santa Monica, Kalifornien, sagte, dass die meisten Menschen zweimal täglich schläfrig werden – am mittleren bis späten Vormittag und wieder am späten Nachmittag. Und genau das kann sein neunminütiges Fitnessprogramm HAU 2 FIT angehen.

Bei der 9×9-Challenge von HAU 2 FIT stehen die Teilnehmer während ihres Arbeitstages einmal stündlich auf und bewegen sich dann entweder 90 Sekunden lang oder führen neun Wiederholungen einer bestimmten Übung, wie beispielsweise Wand-Liegestütze, durch. “Welche Bewegung Sie machen, ist nicht so wichtig wie jede Bewegung”, sagte er, “da Ihr Stoffwechsel dann den ganzen Tag auf Hochtouren läuft und Sie nicht zu lange sitzen müssen.”

Bereit, belebt zu werden? Hier sind verschiedene Arten von Bewegungen, die dieses Gähnen vertreiben. Probieren Sie sie alle aus, um zu sehen, welche am besten zu Ihnen passt.

Wichtiger Hinweis: Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen haben.

Strecken

Wenn dein Terminkalender voll ist und du dich nicht ins Fitnessstudio schleichen kannst, helfen einfache Dehnübungen, dein Blut im Fluss zu halten und dir einen kleinen Schuss Energie zu geben. Sie können zum Beispiel Dehnungen am Schreibtisch wie Fußpumpen, Armkreise, Nackenrollen und Wirbelsäulendrehungen im Sitzen ausführen, selbst wenn Sie telefonieren oder auf Ihrer Tastatur tippen. Und wenn Sie sich ein wenig bewegen können – wenn Sie zum Beispiel genügend Platz für einige Ausfallschritte haben – können Sie aktivere Dehnungen ausführen, die Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen, den unteren Rücken und mehr trainieren.

Diese Bewegungen sind nicht nur gut, um Ihren Nachmittag zu beleben. Stretching hält unsere Muskeln flexibel und stark, was wiederum dazu beiträgt, unsere Mobilität und allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Holen Sie sich einen Stehschreibtisch oder einen aktiven Arbeitsplatz

Das hören wir schon seit einigen Jahren – Sitzen ist das neue Rauchen, oder es ist gleichbedeutend mit Schlafmangel. Übersetzung: Den ganzen Tag zu sitzen ist ziemlich schlecht für uns, sowohl für unsere allgemeine Gesundheit als auch für unseren Körper. Zum Glück gibt es eine ziemlich einfache Lösung. Besorgen Sie sich einen Stehpult oder einen aktiven Arbeitsplatz, wie z. B. einen Wander- oder Fahrradtisch, und stellen Sie sicher, dass Sie ihn benutzen.

Viele Experten raten, etwa 15 Minuten pro Stunde an Ihrem Arbeitsplatz zu stehen, um den Gefahren des Sitzens entgegenzuwirken. Untersuchungen der University of Waterloo in Ontario, Kanada, legen jedoch nahe, dass Sie möglicherweise mehr als 30 Minuten stehen müssen, um die Vorteile zu sehen. Mehr als das, und Sie können es übertreiben. Um die Nachmittagsflaute zu bekämpfen, ist es jedoch hilfreich, auch nur wenige Minuten am Schreibtisch zu stehen. Ein Lauf- oder Fahrradtisch erhöht den Einsatz und sorgt für Bewegung und eine erhöhte Herzfrequenz, die bei der Bekämpfung von Müdigkeit wirksamer sind.

Geh nach draußen

Es gibt unzählige Untersuchungen, die zeigen, dass es gut für uns ist, draußen zu sein. Schon ein kleines Bad in der Natur kann Ängste abbauen, unsere Stimmung verbessern und die Kreativität anregen, um nur einige Vorteile zu nennen. Darüber hinaus erhöht Sonnenlicht unseren Serotoninspiegel, was uns energischer, ruhiger, positiver und fokussierter macht.

Machen Sie also einen Spaziergang um den Block nach draußen und atmen Sie viel belebende, frische Luft ein. Noch besser: Planen Sie ein Treffen mit einigen Ihrer Kollegen zu Fuß. Dann können Sie gemeinsam das Nachmittagstief schlagen und den Tag mit Energie ausklingen lassen.